Als Mamas sind wir ständig zwischen unzähligen Bedürfnissen und Erwartungen hin- und hergerissen - die Kinder wollen dies, der Partner möchte das, der Job, die Berufung, die Familie, das Leben. Und manchmal, aber wirklich nur manchmal haben wir dann noch Zeit, uns zu fragen, wie wir selbst uns eigentlich fühlen und was wir uns gerade wünschen würden - wenn wir könnten.

Können wir auch "zu viel" fühlen?

Kurz und knapp: Ja, wir können. Ganz unabhängig von der Rolle als Mutter gibt es Menschen, die feinfühliger sind und die, die es nicht sind, wobei das eine nicht besser oder schlechter ist als das andere. Unsere Gehirne arbeiteten und arbeiten auch heute noch einfach unterschiedlich. Es gibt diese mit mehr Wahrnehmungsfiltern und diese mit weniger Filtern, die einfach "durchlässiger" sind und mehr wahrnehmen. Das ist nichts Neues. Diese Unterschiede in den Funktionsweisen von Gehirnen - weiblichen wie männlichen gab es schon immer. Heutzutage sind die Feinfühler allerdings sehr viel mehr Reizen ausgesetzt als früher und das merken wir deutlich. Es erschöpft uns.

Wie schaffen wir feinfühligen Mamas es also, bei all den nicht deckungsgleichen Bedürfnissen und den vielen uns tagtäglich umgebenen Reizen und Anforderungen bei uns selbst zu bleiben ohne uns dabei zu verlieren oder noch erschöpfter zu sein? Denn noch ein weiteres "To Do" könnte das Fass schließlich auch zum Überlaufen bringen.

Selbstführungskompetenz

Für uns Mütter heute ist es wichtiger denn je, uns um uns selbst zu kümmern und zwar nicht nur am eigenen Geburtstag oder "zur Feier irgendeines anderen Tages" - den wir nicht ausrichten. Wer feine Zwischentöne, Stimmungen und Energien wahrnehmen kann, braucht individuell wirksame Abgrenzungsgewohnheiten, um wirklich in Verbindung bleiben zu können – mit sich selbst und dadurch auch mit anderen.

Das Setzen klarer Grenzen kann für die Umgebung manchmal hart wirken, ist aber klare Fürsorge – für dich und dein Umfeld. Es ist die Voraussetzung für ein entspanntes Miteinander, in dem sich jeder seiner eigenen und der Grenzen der weiteren Familienmitglieder bewusst ist und diese achtet.

"Was ist meins, was ist deins?"

• Traumata wirken nicht an der Oberfläche: Nicht jeder hat schwere Traumata erlebt, doch Entwicklungstraumata können schon in der Kindheit entstehen - eine emotional abwesende Bezugsperson, überforderte Eltern, ein Umfeld, das Gefühle nicht ernst genommen hat. Ein tiefes Verständnis deiner eigenen Vergangenheit und der Themen, die daraus heute noch resultieren ermöglicht es dir heute zu agieren statt unbewusst auf Auslöser aus der Vergangenheit zu reagieren. So wird deine eigene Grenzkompetenz deine Nähe zu dir selbst und deinen Kindern prägen und die Basis für wirkliche Verbindung schaffen.

• Hochsensibilität ist kein Trend, sondern eine Ressource: Viele „feine“ Menschen tragen eine große Empfindsamkeit in sich. Ich persönlich sehe das als Geschenk, denn es ermöglicht tiefe Wahrnehmung und echte Verbundenheit auch ohne viele Worte. Durch die hohe Taktung der Reize birgt Hochsensibilität aber auch die Gefahr der schnellen Erschöpfung. Gerade als „vielfühlende“ Mutter merkst du oft, wie Reize sich wie Wellen anfühlen, die es zu surfen gilt: Gespräche, Geräusche, Termine, Vorschläge, Energien und du selbst mitten drin statt nur dabei – da braucht es tägliche klare Grenzen, damit du auftanken kannst statt auszubrennen. Klare Grenzen lassen sich auch individuell verschieben und anpassen, fehlende Grenzen nicht - sie überfordern dein System.

• Grenzen und Verbundenheit schließen sich nicht aus: Grenzen setzen bedeutet nicht Abschottung und Ausschluss, sondern Sicherheit für dich selbst und folglich auch für andere. Wenn du - nicht nur als Ausnahme, sondern als Normalzustand in dein eigenes Wohlgefühl investierst, kannst du besser da sein und Raum halten, wenn dein Kind dich braucht und bleibst gleichzeitig ganz bei dir. Hier entsteht Raum für Nähe, Regeneration und Verbundenheit - für dich selbst und für deine Familie. Wenn alle Familienmitglieder sich mit ihren Bedürfnissen zeigen dürfen, wie sie sind entsteht Nähe, ein authentisches Miteinander und die Möglichkeit der freien Entfaltung.

Wie setzen wir Grenzen in der Praxis?

Gesunde klare Grenzen zu setzen ist im ersten Schritt vor allem eine Frage der Wahrnehmung der eigenen Bedürfnisse. Erst im zweiten Schritt geht es um die Kommunikation dieser Bedürfnisse nach außen. Gesunde Grenzen trennen nicht, sie schaffen Raum – für dich und für dein Gegenüber. Wenn du deine eigenen Bedürfnisse kennst, kannst du sie klar ausdrücken, ohne dein Kind und / oder euch beide zu überfordern.

Ein paar praxisnahe Impulse für dich als Mutter

• Grenzen als Verbindungsanker: Die eigenen Bedürfnisse zu spüren hört sich einfacher an als es für viele ist. Gerade Menschen, die erfahren haben, dass es sicherer ist, wenn alle anderen sich gut fühlen haben den Zugang zu den eigenen Wünschen verloren. Diese wieder zu spüren ist ein Prozess, der sich lohnt. Nimm dir regelmäßige Momente - beispielsweiser morgens und abends nur mit dir selbst, während derer du dich fragst, was dir jetzt ohne "wenn..." und "aber" gut täte. So bekommst du Schritt für Schritt wieder Zugang zu dir selbst - wenn du die Schritte gehst.

• Wahrnehmen statt Weglaufen: Du willst schneller? Du wirst nervöser? Gereizter? Dann mach langsamer. Werde ruhiger, auch und gerade wenn dein System genau das auf gar keinen Fall will. Versuche, innerliche Signale zu erkennen, bevor sie zu impulsiven Reaktionen werden. Wenn du merkst, dass Überlastung naht, nimm dir bewusst eine kurze Pause: STOP - Stille, ruhig atmen und ein Glas kaltes Wasser trinken. Das beruhigt dein Nervensystem.

• Klare Kommunikation: Formuliere deine Bedürfnisse in der Gegenwart, statt im Nachgang Schuldgefühle zu schüren. Die folgenden Sätze solltest du dir einprägen, wie Vokabeln: „Ich merke gerade, mir wird das hier gerade zu viel. Könntest du mir jetzt helfen?“ statt „Du musst jetzt…“. Klare Sprache reduziert Missverständnisse und Unsicherheiten. Auch das ändern der Pläne ist erlaubt: "Ich würde mir wünschen, dass du das machst für mich, weil ich merke, dass ich eine kurze Pause brauche. Kannst du dir vorstellen, dass du anfängst und ich dich in 5 Minuten wieder unterstütze?". Nur Bedürfnisse, die geteilt werden, können ernst genommen werden. So kann dann im Familiensystem eine Lösung gefunden werden, die für alle passend ist.

• Sicherheit durch Transparenz: Wenn du zulässt, dass dein Kind spürt, dass und wie du für dich selbst sorgst, bist du ihm das beste Vorbild, dass du sein kannst. So kannst du dir sicher sein, dass auch dein Kind lernen wird, für sich selbst zu sorgen. Das stärkt die Bindung statt sie zu belasten. Selbstverständlich gilt das auch für alle weiteren Familienmitglieder.

21 Tage für dich und dein Wohlbefinden

Nur im Kontakt mit dir selbst - wenn du dich verstehst und fühlst ist es dir möglich für dich zu sorgen. Das Find Yourself Home Retreat ist eine 21-tägige Reise, die sich auch an sensible Frauen richtet – an Hochsensible oder solche, die sich durch Reizüberflutung belastet fühlen. Das Home Retreat schafft einen geschützten Raum, der Bewusstsein schafft und eine sanfte Selbsterforschung anstößt.

21 Tage voller kraftvoller Audioimpulse, konkreter Übungen, geführter Meditationen, Yin Yoga, einer Kakaozeremonie, einem Geschenk für dich und einem liebevoll gestalteten Workbook, das dir hilft, die Impulse praktisch umzusetzen begleiten dich auf dem Weg zur Selbstfürsorge.

Für dich als Mutter bedeutet das:

• Bewusstsein: Informationen, die dich verstehen lassen, warum du manchmal so reagierst, wie du reagierst – und wie du anders reagieren, nämlich agieren kannst.

• Anwendbarkeit: Übungen, die du individuell in deinen Alltag integrieren kannst und dich nicht überfordern, um dein Nervensystem zu beruhigen und erste klare Grenzen zu integrieren.

• Integration: Das Find Yourself Home Retreat ist kein Angebot zum Konsumieren. Es passt sich deinem Rhythmus an, um sicherzustellen, dass die Veränderungsprozesse nachhaltig sind und sich integrieren lassen.

Familylife ist Teamwork

Gesunde Grenzen im Familienkontext brauchen Zeit und Übung – und können zu einer tieferen, ehrlicheren Form der Verbindung auf allen Ebenen führen. Die Klarheit über die Grenzen jedes Einzelnen im Familiengefüge macht eine flexible Anpassung auf die wechselnden Bedürfnisse jedes Einzelnen erst möglich. So kann sich jeder sicher fühlen, dass seine persönlichen Grenzen wichtig sind. 

In einer Gesellschaft, die bekanntlich Leistung sehr wertschätzt, kann das Lernen, Grenzen zu kommunizieren, eine echte Erleichterung und eine Erneuerung der Beziehungsdynamik bedeuten. Auch Männer stehen oft vor der Herausforderung, "nein" sagen zu lernen, ohne dabei die Verbindung zu brechen. Ein "nein" kann das Gefühl auslösen, nicht für alle da sein zu können, unzureichend zu sein. Auch Familienväter wollen gefallen. Doch ohne gesunde klare Grenzen kapitulieren über kurz oder lang einzelne und größere Systeme - unabhängig von Geschlecht und Alter.

Meine Einladung

Wenn du gerade öfter das Gefühl hast, dass es "zu viel" wird, weil die Wellen der Reize und Bedürfnisse dich überwältigen und du gleichzeitig deine Familie liebevoll und kraftvoll unterstützen willst, könnte es sich lohnen, nach deinen Grenzen zu schauen. Grenzen zu setzen ist kein Egoismus, sondern eine Form der Selbstfürsorge, die deine Kraft nicht nur als Mutter, sondern als Frau stärken und all deine Beziehungen vertiefen wird.

Wenn du dabei Begleitung haben magst, melde dich gerne für ein unverbindliches Erstgespräch.